| 現(xiàn)在咱們功夫網(wǎng)里很多人一提顯功夫，就是來比劃套路，筆者接觸了很多功夫、很多人，真正在門內(nèi)花大功夫，專門去把拳架練得符合規(guī)范的人很少。不是拳架不重要，而是因為拳架你硬練，花去不少汗水，也是可以做的很穩(wěn)、很顯功力，實際上這樣做沒有多大意義的。舉個例子來說，一個陳式懶扎衣打出來，胯沉了、指領(lǐng)了、形正了，其實只是外形按要求做到罷了。不服氣？那不妨讓你信得過的任何人，在不用超過你承受范圍的力量來隨機撥動你周身，看你能否合得住型架，不會東倒西歪。這個是測試你的棚勁有沒有出來，有沒有整合周身，是不是足夠松沉了。這些都是大家熟知的太極拳標準，如果打的拳架沒有達到這些要求，就算是糊弄過別人的眼睛，相信對你自己也沒什么實際好處吧？ 那拳架應(yīng)該是怎么練呢？在棚勁、整勁、松沉感從靜樁、基本功等簡單動作中練出來以后，再把它們放到每一式中去，根據(jù)不同的動式來體會它們，動作變了，要求不能變，一招動式能把這些太極的東西都包含在了，才算是這一招打好了，同時也可以針對不同的招式體會其技擊含義。這樣每一招的一體一用也就都有了  基本功一：站樁。 一說到站樁，很多人就開始往氣上面去想了。這個純粹是想多了，煉氣的功夫不是比劃個動作就有的。雖然也會有氣感，那個純粹是自然現(xiàn)象，是人體練功的自然反應(yīng)，能感覺到它但是控制不了它，實際上你也用不出來……太極拳雖是修內(nèi)的功夫，但是“內(nèi)”可不只是氣而已，筋骨、臟腑這些都算“內(nèi)”，太極拳一開始練的就是這個東西。所以站樁先不管氣，練你的筋骨松開吧，整合吧。松開松的主要是肩、胯，肩松開的跡象是你的兩臂能長時間的懸起，保持抱圓的狀態(tài)不變，至于能堅持多久，這就是看你松開的程度來決定了�？杷砷_的跡象是身上的力量從腿部后面的肌肉而下，而不是往腿前側(cè)的肌肉壓下去，壓壞膝蓋。 接著說站樁，說完松，就不能不說沉。這個沉不是單單的下壓，而是沉穩(wěn)。這個是保證松練對的必要條件。光是表面的肢體柔軟是沒有意義的，松而無力，那叫懈，是肌肉故意做出來的松，不是筋骨的放松。內(nèi)在的放松是筋骨、臟腑的放松，如何檢驗筋骨是否放松呢？只需要你的手臂擱在對方臂上的時候，不用力的狀態(tài)，對方都會感到有一股壓力，這個很好理解，肉體放松不著力了，自然會比你含著力提起的時候要重。就好像抬醉漢一樣，他失去意識完全松了，往往比平時會來的重，這樣就是真松，真松不是松柔，而是松沉。但是光這樣也不行，如果對方撤手，你的手就會失去著力點，所以還要加一點意識，把手領(lǐng)著，不能讓它完全被動地落下去。而這個時候最能體現(xiàn)太極的意義。因為你完全放松，則會容易丟，而你一加意識去提著它，則往往會用意用力過猛，而導(dǎo)致用了過大的力，出現(xiàn)了僵硬的情況。所以這個時候要在松與緊，沉與領(lǐng)之間找到一個平衡點，這也就是太極拳“不丟不頂”的真正含義。 做到了以松沉為前提的不丟不頂，棚勁就開始出現(xiàn)生長了，不會因為別人隨便一按你就東倒西歪，而是不會硬抗硬頂導(dǎo)致被人輕易引動你的重心，也不會因為過松過軟被人隨意拿住重心，這個時候，就是所謂太極“中定”的表現(xiàn)。這個時候你的框架開始形成。然后第二步，突命門，命門突不是后腰拱起，那是駝背，突命門是一個相對含義，因為我們平常人一用力就會把后腰向前突，這個時候身體上下不能整合，所以就會散亂，就會發(fā)不出力，所以突命門的要求是和整條脊柱保持在一個平面，就能算是突命門了，而練突命門，不是故意把腰后頂來練的，而是在于放松腰部下沉，腰部一松一沉，命門自會突起。所以說，功夫不是做出來的，不是比劃動作得來的，而是練出來的。當(dāng)命門突起之后，這個時候就是所謂的整合，再加上前面說到的松胯，達到了肩松、腰松、胯松，這個時候即使你不會太極拳的技擊打法，單憑能夠整合自己身體的框架結(jié)構(gòu)，無論是跟人掄拳打架，還是扭打摔跤，你都會比別人更穩(wěn)定、更有力。 身體整合了起來，這個時候要明確的是身體絕對不是某一個局部的力量有多大，不是胯力無敵，也不是肩力無敵，更不是一個后腰命門無敵，而是把它們?nèi)哒掀饋恚{(diào)動出背部的整體力量，把身體練成“一片”，勁路發(fā)出的時候是“一片”，身體進退的時候是“一片”，這樣才算是能運用好自己身體的要求。  基本功二：架子樁。 這個就是大家心心念念的太極拳架里面的東西。太極拳練的時候要如樹穩(wěn)當(dāng)，用的時候要如水清靈。所以拳架樁就是在繼承好身體的松沉、整合之后，著重對于下盤的練習(xí)。很多拳友都說低架傷膝蓋、或者陳氏傷膝蓋、某某式又傷膝蓋等等。其實不是拳架的問題，也不是流派的問題，是拳友自己練法的問題。胯不松，身體的力量全往腿前側(cè)的肌肉下去了，不傷就怪。只有先通過基本功的練習(xí)和單式的慢練體悟，逐步掌握了基本的松胯要求，再開始練習(xí)整體的拳架。這個時候練習(xí)單式拳架或者連貫拳架，最大效果的是低架，標準很簡單，定式時大腿與膝平。這個難度很大，剛開始肯定很難做到要求，可以從每一個單式開始比劃，讓腿逐漸適應(yīng)，快的話只要堅持一個月就能適應(yīng)了。功夫就是這樣，只要你堅持邁過了那個坎，你就會驚奇你突然進入了另一個階層，功夫不是做出來的、聽出來了，而是要練出來的。當(dāng)然，低架和高架并沒有本質(zhì)區(qū)別，只是低架出功夫會更快。那出的功夫是什么呢？第一個是進一步松胯，這個不需多說，只要各位試試扎下低架，就會知道胯部練到了什么。第二個練的是腿后側(cè)的力量，腿后側(cè)的力量練出來，會使腿部無論在起腳、站立時更穩(wěn)，隨著逐步的強化，會讓腿后側(cè)的肌肉與腰胯、背部合住，這個時候勁道也就更加沉穩(wěn)、雄厚了。普通人是三節(jié)分家，雖然胳膊粗力氣大，往往由于不能整合周身的力道，使力量浪費了很多，而太極練的整合，第一步就是把身、腰胯、腿部的力量整合起來。 練腿部力量的時候，會出現(xiàn)兩個常見問題：第一個是身體用力上挺，這樣導(dǎo)致身體的松沉消失，力量全壓在大腿上，就算不壓到膝蓋，身體也不大吃得消，所以練的時候一定要時刻注意讓自己放松，把力量調(diào)整為由腿部后側(cè)肌肉吃力。第二個是命門，很多一打拳架來就把要領(lǐng)忘記了，變成撅臀頂腰。所以打的時候要留心命門是否突起，是否沉腰斂臀，這樣打出來的拳架才是有效的。 看到有位拳友問到了一個重心問題，倒是提醒了我關(guān)于練拳時候重心如何分布的問題。話說很多人會討論中心應(yīng)該前腳幾分后腳幾分，例如三七分，四六分，甚至提出單腳承重。這是陷入一個誤區(qū)了，我們身體的大重心在中軸線上，是百會到會陰這一線，所以不需要管前后腳如何分部重心，我們的重心永遠只在襠間。這個地方才是我們真正的重心，腿腳只是一個支架，三七、四六、九一都不重要，它只是我們身形前后移動時兩腿不同的承力變化，沒有哪種更重要，這個最多只是練練腿力罷了。如果非要說這樣比較難練，可以增長腿部力量，那我建議練練單腳下蹲效果還更好。太極拳的樁步穩(wěn)，不是單靠腿部扎馬步繃肌肉發(fā)出的，而是靠身體松下去，重心下放而穩(wěn)定的，這樣做才會有腳下生根的穩(wěn)重感。練出這種重心感之后，你再和人推，會經(jīng)常看到這樣的情況：“對方大力推你，結(jié)果是他自己往后滑。”原因很簡單，你的重心放在襠間下沉，后腳輕放當(dāng)支架撐著，下肢成重心穩(wěn)定的三角形，而他則是單純的腳蹬地，下盤根本就是虛的，重心沒沉下來，這個時候他用力只能是把自己推出去。 混元樁細節(jié)：之前有拳友詢問混元樁的具體站法，這個里面有一些是關(guān)乎門戶保密問題的，我沒有出師，有關(guān)鍵東西不能透露，但是大部分要點是可以分享給大家的。站樁，或者說太極拳，最重要的是一個領(lǐng)勁，也就是頂頭懸。很多人一練起來就往下塌，那樣是假松，好看而已，太極的身架是靠虛領(lǐng)頂勁為根本的，叫做“借天不借地”，這個心法才是太極門的核心。身往上輕領(lǐng)，不能用力頂，這個和之前說手臂的不丟不頂是一個道理。下身在頭上領(lǐng)的時候產(chǎn)生反向力，在放松的情況下會產(chǎn)生入地感，整個身形形成上領(lǐng)下沉中間空的狀態(tài)，這個才是太極拳的根本架型，切記切記！ 關(guān)于站混元樁，拳友們最難克服的不是腿腳，而是手臂懸掛的問題。太極拳肯下功夫的人不少，即使一口氣站一兩個小時的也大有人在，但是手臂懸掛不能持久，導(dǎo)致很多在練習(xí)的時候要么降低要求，把上臂垂下，單起前臂；要么干脆不起手臂，只站無極；要么練一練就放下手臂休息，導(dǎo)致功力停滯；還有一些是拼命用力來扛著，結(jié)果越站越僵，也堅持不了多久。正確的渾圓樁臂形，是手平行于肩的，兩臂棚圓，中部肘節(jié)微微下沉。但是這樣也會更加辛苦。大家站樁都會知道，手臂會累的最大原因是感覺肩部酸疼，而克服這個也是漲功夫最重要的一個關(guān)卡。我們出拳能把力量放出去，靠的就是肩關(guān)節(jié)松開，因此當(dāng)站樁時，要時刻注意放松肩膀，這樣會大大延遲肩部酸疼的發(fā)作時間。而當(dāng)肩部開始酸疼時，不要立刻放下，而是肩往兩邊松松延展，并放松肩部通過呼吸，嘗試將手臂與身體的呼吸貫通，堅持一會兒之后，肩部就會慢慢恢復(fù)。這樣一方面能加強功力的突破，一方面能達到真正力通稍節(jié)的威力。另外補充站樁要意守的幾個力點。一、腋下微微棚起，托住手臂，這個練的是太極拳特有的陰面力，也是避免動用肩部這種陽面力的重要方法。老前輩們說“腋下像夾了兩個熱饅頭”就是這個道理。二、肘尖要意往外拉，形要定住，這樣是為了手臂棚起的結(jié)構(gòu)更加穩(wěn)定。三、肩窩（鎖骨窩）要延展放松，意想肩窩把氣傳到手臂，這樣可以加強手臂與身體的合勁。四、十指伸開，微微撐起，從而引力到稍節(jié)，不能完全無力癱軟，這是丟勁。 今天給大家分享的是“氣沉丹田”。氣沉丹田練錯的人很多，有的練丹田轉(zhuǎn)動，扭肚皮練完之后發(fā)現(xiàn)并沒有什么實際作用；有的把氣往小肚子下面壓，除了小腹墜脹大肚子之后也沒有其它功能了。這里我們一定要理解清楚，氣沉第一不是下壓，第二不是聚到小肚子。我們前面提過突命門，勁是由命門腰隙發(fā)出來的，而不是鼓小肚子。氣沉丹田則是配合突命門的內(nèi)部功夫，具體做法是：深緩呼吸，不要把氣往小肚子里吸，鬧個大肚子，而是要把小腹微收，氣息往腹腔后部的命門兩腎之間去聚集，觀想氣息不斷往背后而下凝聚，這就是古語所說的“氣息貼背”，也就是內(nèi)功第一步的“摶氣法”。直到此刻，外部突命門、內(nèi)部摶氣于丹田，內(nèi)外合一，勁力則更足。很多人練錯的原因在于望文生義，誤以為氣沉丹田就是把氣壓在小腹，這樣只能是亂練誤用，貽笑大方。 |
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